Vinogradov coach: 2013

Sunday, December 8, 2013

New PB 3000 m indoor 9:41,1

Today I took part in first winter track race in Barnaul (open competitions of Altai State Technical University). I was running 3000 m. Time was 9:41,1 with this time schedule:

Today, December 3, Olympic Flame has came to Barnaul. 240 torchbearers were involved for such a great event. Torchbearers are recruited from different fields of sports, medicine, politics, business, etc. Relay route was 44 km length and cross a lot of street in our city. The first torchbearer was Sergei Shubenkov (European Champion, World Championship bronze medalist in 2013 at 110 meters hurdles). The final torchbearer was a skier Vitaly Denisov. He is World bronze medalist in 2001 (10 km + 10 km combined pursuit) and 5th place at Olympic Games in 2002 (Salt Lake City, same discipline). Vitaly and Altai region governor Aleksandr Karlin light a fire in the Olympic bowl on the main square of Barnaul.

The number of my leg was 188. Story about my participation you can read below.

I agree with Radek Novotny critics of IOF World Cup system

Radek Novotny, Czech National main coach writes absolutely right thoughts about current IOF system. I agree with every word in his article. Especially I want stress attention on some point and give some examples and additional arguments.

Running against wind&snow: 5 km - 17:15

New distance running season is open. Today I ran 5 km race and weather was tough - snow, wind and slippery surface. All the way I was in the lead. According to conditions my time is acceptable 17:15. After summer it is unusual to run against snow wind and blink because of snowflakes. It was a strange phenomenon - almost all time I had a front wind.

Trainings of Galina Vinogradova in season 2013 (hours, intensities, VO2max, PBs, etc.)

August 31, 2012 I gave birth to my youngest child. First running session I done at 23 September. Then before January I just had easy fitness trainings (some running and strength trainings every second day). I was trying not to loose breast milk (I terminated breast feeding just before WOC). Also in December we had in Siberia weather anomaly with frosts -30-40C all month! Just from January I have started to do normal (every day) training program. In the beginning shape was really bad. Here is list of my progression in 3000 m indoor:

New IOF Competition Rules: Significant changes with some comments

New IOF Competition Rules for 2014 have been published. There are no wild card for current WOC champion in Long and Middle anymore in new rules. What are other innovations?

The last O-competition in 2013

Today I ran my last Orienteering race in the season 2013. That was a local competition in my home-city Barnaul (Siberia) - 7,1 km, 27 controls. Snowfalls are coming. I hope to make 2-3 O-training session more before it should be impossible.

New PB 5000 m 16:56

Today I ran 5000 m at stadium. Time is 16:56. It was just test-race in the beginning of preparation to new season. I ran alone. Time schedule is:

The last season for Matthias Merz, Matthias Leonhardt (Müller) and Simone Niggli

I am really sad when such great runners stop their careers. Of course, it is part of life and new stars are coming. But every top athlete is unique person with unique way in Orienteering. And world Orienteering loses when they retire.

The end of cross-country running season

At Friday and today were last races of my cross-country running season. At Friday I participated in regional cross-country competition among runners from militaries, policy and firefighters. Today was regional competitions among students. Courses length is 3 km in both cases but with different profiles. I was running in men heats.

Top coaches in elite Orienteering: case of Simone Niggli

Simone Niggli (Switzerland) is a legendary athlete. She won incredible 23 WOC gold medals, 10 EOC gold medals. Simone has one the biggest number of Word Cup events victories in sport history. Swiss runner won World Cup events 63 times (Annemarie Moser-Pröll from alpine skiing - 62; Marit Bjørgen - 59). She has dozens victories in other international competitions (Tiomila, Venla, World Games, JWOC, WRE, etc.). Also Swiss athlete is 8 times overall World Cup winner (for now 23/09/2013). Simone Niggli tells about her coach Vroni König-Salmi.

Victory in the National Running Day: 7,7 km - 26:00

22 September is the National Running Day in Russia. 80 cities and towns participate in running initiative this year. In total 491 thousands runners entered to competition. I was running in my home city Barnaul (West Siberia) at the distance 7,7 km road running. I won competition with quite good time - 26:00 (3:23 min/km).

Victory in Altai region cross-country running championships (3,3 km - 10:57)

Today morning I won in Altai region cross-country running championships. Distance was 3,3 km. Weather was perfect (sunny and dry) and good surface without big climbing. My result is 10:57.

Dmitriy Tsvetkov tells about crucial leg 16-17 and crucial mistake at WOC 2013 (Long)

Dmitriy Tsvetkov (Russia) is 2X World champion and 2X European champion. He is one of the best relay runner in modern orienteering. Russian athlete won gold medals from ALL major IOF competitions (World Games, WOC, EOC, JWOC). For the moment there are just 6 runners in world orienteering who has all victories: Simone Niggli, Matthias Merz, Daniel Hubmann, Andrei Khramov, Minna Kauppi, Dmitriy Tsvetkov, and Matthias Kyburz. Dmitriy got 4th place at Long distance (WOC-2013, Vuokatti). He tells about crucial leg 16-17 (best split time), his crucial mistake, and winner times estimations at world championships.

Top coaches in elite Orienteering: case of Lena Eliasson

Lena Eliasson (Sweden) is one of the fastest women in the world orienteering (PB in half-marathon is 1:15:48; 3000 m - 9:46.22). Swedish athlete is famous like a strong Sprint specialist (7 medals from WOC, EOC, NOC and World Cup events). But this year she has focused on forest orienteering and made a breakthrough. Lena tells about her coach Kalle Dalin (on photo).

Top coaches in elite Orienteering: case of Helena Jansson

Helena Jansson (Sweden) is one of the best female athletes in modern Orienteering, strong technically and physically. She won dozens of medals from WOC, EOC, NOC, JWOC, World Cup events (include 2 victories at WOC 2009, 2011 and overall victory in World Cup 2011). Helena tells about her impressive coaching team.

Top coaches in elite Orienteering: case of Anne Margrethe Hausken Nordberg

Anne Margrethe Hausken Nordberg (Norway) is 3 times World champion and the winner of overall World Cup in 2008. That year Anne Margrethe was unbeatable in Sprint! She won 9 World Cup events in total. In August 2013 Norwegian athlete added to list of her titles World Games silver medal. She tells about her personal coach Frode Øverøyen Balchen.

Military World Orienteering Championships 2013: The end

Organizational level of Military WOC was typical for army. We waked up early; departures to competition were according to schedule exactly (with check-in by bibs and SI card). Food was quite good (typical Swedish meal) except lunch-pockets. Lunch-pockets were not really eatable.

First day. Middle distance terrain was quite flat with good runnability, but little bit limited visibility.

Tatiana Ryabkina is telling about crucial leg 10-11 (WOC 2013, Long final)

This year Tatiana was number 5 at World Orienteering Championships (Long). She has kindly explained her actions with key leg 10-11.

Military World Orienteering Championships 2013: The beginning

Наша команда 26 августа вылетела из Москвы в Гетеборг с пересадкой в Копенгагене. В понедельник вечером мы добрались в 22.00 по местному времени до размещения.

Ростислав Знаменский: ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ - ЛУЧШЕ ЛЕЧЕНИЯ!

Не удержался от комментария на сайте Skirun.ru по одной животрепещущей проблеме в спорте. И неожиданно получил лестный ответ от известного спортивного специалиста, физиотерапевта Ростислава Знаменского!

Человек он неординарный и в своем блоге он делится с читателями своим бесценным опытом в области лечения и профилактики разнообразных спортивных травм и недугов.

WOC-bronze medalist Lena Eliasson is telling about crucial leg 10-11

На прошедшем чемпионате мира в Финляндии шведская спортсменка Lena Eliasson выиграла бронзовую медаль в дисциплине Long. Определяющим моментом гонки был длинный перегон 10-11. Именно данный выбор варианта стал решающим в споре за бронзовую медаль между Minna Kauppi, Tatiana Ryabkina и Lena Eliasson. Лена любезно ответила мне на пару вопросов об этом решающем перегоне. Заглянем в творческую лабораторию спортсмена международного уровня!

English version of Lena Eliassons interview you can read inside comment.

Победительница юниорского чемпионата мира 2013 Heidi Mårtensson обновляет личный рекорд на 5000 м - 16:51.93

Недавно на небосклоне юниорского ориентирования зажглась еще одна звездочка родом из Норвегии. Речь о восемнадцатилетней Heidi Mårtensson, которая входит в юниорские сборные Норвегии как по ориентированию, так и по легкой атлетике.

Что общего у Mohamed Farah, Emil Wingstedt и Abubaker Kaki?

Казалось бы, общего мало. Общеизвестно, что Mohamed Farah, Emil Wingstedt и Abubaker Kaki являются спортсменами мирового уровня в своих дисциплинах, многократными победителями чемпионатов мира. Однако есть еще одна немаловажная общая страница в их биографиях.

Чего русский тренер добился в норвежском клубе?

Два года моей жизни было отдано работе на посту главного тренера в известном норвежском клубе Halden Skiklubb. Если коротко резюмировать, что было достигнуто за этот период работы?

Клуб достиг лучших результатов не только за свою историю, но и за историю всей клубной системы в ориентировании.

О том, как Улав Люнданес проиграл спор

В конце ноября 2011 года после О-тренировки я общался в клубном доме с Улавом Люнданесом (NOR) и Кристианом Вадом (DEN). Зашел разговор об одном упражнении, которое я до этого показывал на клубных тренировках в зале - подъем из положения лежа на животе за счет задней бедра. Выполнить данное упражнение ни у кого из членов клуба не получилось. Ни сразу, ни после нескольких тренировочных занятий.

Тогда я заявил, что за два месяца тренировок, я поднимусь за счет одной силы задней поверхности бедра. К слову сказать, на тот момент по разным причинам, я уже месяц не тренировался.

Улав и Кристиан мне не поверили, и мы поспорили, удастся ли мне это сделать.

Кросс 10 км на день физкультурника

Позавчера, в день физкультурника газета "Алтайская правда" и Клуб любителей бега "Восток" провели кроссовый бег на дистанциях 25, 10 и 5 километров. Я приняла участие в этом соревновании.

Валентин Новиков: О качестве карты средней дистанции чемпионата мира 2013

Многие сильные спортсмены были разочарованы качеством картографии на местности средней дистанции WOC 2013 (Vuokatti). Своими впечатлениями поделился Валентин Новиков, не поленившийся вместе с Олександром Кратовым проверить дистанцию после соревнований.

Становитесь постоянными читателями блога Виноградова Михаила и Виноградовой Галины!

На сайте будут опубликованы эксклюзивные анализы дистанций от Валентина Новикова и Виноградовой Галины, обсуждение тренировочных методик, интервью с ведущими зарубежными спортсменами. Все это будет доступно постоянным читателям. Нажимайте "Присоединиться к сайту" и добавляйтесь в постоянные читатели! Это дает преимущества также и в информировании о новых постах, а также в возможностях комментирования записей.

Всемирные Игры 2013: покритикуем?..

Такая дискуссия развернулась в Гостьбуке, что трудно пройти мимо, несмотря на мою занятость. Всемирные игры в Колумбии завершены. Нужно ли критиковать российских спортсменов-ориентировщиков? Моя тренерская философия заключается в следующем:

Рабочее место тренера в 21 веке

Мое рабочее место.

5000 м на стадионе: 16.58

Вчера пробежала на соревнованиях, организованных КЛБ "Восток". Старт на 5000 м носил название "Кубок Лассе Вирена" и прошел на стадионе школы №132 (с кругом в 250 м).

Галина Виноградова в twitter.com

У меня теперь есть учетная запись в твиттере. Подписывайтесь, следите за заметками с соревнований и тренировок:
https://twitter.com/galivinogradova
@galivinogradova

Tuesday, July 23, 2013

Всемирные Игры 2013: список фаворитов по мнению Виноградовой Галины

Сейчас мой сайт находится на реконструкции. Разные заметки о моей спортивной и околоспортивной жизни я буду писать здесь.

Через 10 дней начнется ориентирование в программе Всемирных Игр в Колумбии. Было заявлено много сильных спортсменов и спортсменок (полные списки можно посмотреть здесь). Кого я считаю фаворитами предстоящих индивидуальных видов?